Travaillez vos abdominaux pour avoir un ventre plat, découvrez les exercices spécifiques de Lady Fitness

Tout d'abord, les « abdos crunchs », des exercices rapides et dynamiques, afin de muscler les abdominaux  supérieurs. Allongé sur le sol, les jambes posées sur un banc ou une chaise, les mains derrière la tête, remontez les épaules sur un mouvement court et rapide.

Ensuite, les relevés de buste, afin de faire travailler tous les abdominaux (grand droit, grand oblique, tenseur). Allongé sur le sol, bras le long du corps ou derrière la tête, relevez le buste et la partie supérieure des abdominaux jusqu'au genoux, en arrondissant le dos.

Puis les flexions latérales et rotation, afin de faire travailler les abdominaux latéraux et obliques. Debout, jambes tendues et légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère (ou une bouteille d'eau) dans l'autre main, penchez vous sur le côté de l'haltère et revenez à votre position initiale. Faites le même exercice en posant votre main vide derrière votre tête. Pour les exercices d'abdominaux latéraux, asseyez vous sur le sol, sur les fesses en tenant l'équilibre grâce à vos jambes légèrement fléchis (ni pliées, ni tendues), un poids, une haltère ou un disque dans les mains, effectuez une rotation du buste et revenez à votre position de départ.

Finalement, le relevé de jambes (ou aussi appelé « la chandelle »). Allongé sur le sol, mains à plat le long du corps, jambes tendues, relevez vos jambes au dessus de votre tête afin de faire travailler les abdominaux supérieurs.

Extension basse des abdominaux : assis sur le sol, appuyé sur les coudes, genoux fléchis à quelques centimètres du sol, tendez vos jambes sans jamais toucher le sol. Faites cet exercice lentement.

Extension haute des abdominaux : idem que pour l'extension basse des abdominaux, mais en tendant les jambes vers le haut, toujours sans toucher le sol.

Relevé de jambes : allongé sur un banc, mains agrippées au banc derrière la tête, jambes tendues, relevez celles-ci sans décoller le bassin du banc et en gardant le dos droit. Excellent exercice pour travailler la partie basse des abdominaux.